A helyes nyaktartással megelőzhetők a fájdalmas panaszok

A mai modern világban rengeteg időt töltünk ülve – akár munkavégzés, tanulás vagy kikapcsolódás közben. A hosszan tartó ülés és a mozgásszegény életmód azonban komoly mozgásszervi következményekkel járhat. Különösen akkor, ha nem fordítunk figyelmet a helyes nyaktartásra, amely az egyik alapfeltétele annak, hogy gerincünk hosszú távon panaszmentes maradjon.

A nyaki szakasz a gerinc egyik legmozgékonyabb, ugyanakkor legsérülékenyebb része. Nemcsak a fej megtartásáért felel, hanem idegek, izmok, szalagok finoman hangolt rendszere is itt található. Egy átlagos felnőtt feje 4–6 kilogrammot nyom – ha ez előrebillen, például képernyőhasználat közben, akkor a nyaki izmok akár három-négyszer ekkora terhelést is viselhetnek. Nem csoda, ha a nap végére feszülést, merevséget vagy akár fejfájást is tapasztalunk.

Miért ilyen fontos a helyes nyaktartás?

A helyes nyaktartás segít megtartani a gerinc természetes görbületét, így nem alakul ki túlzott feszülés az izmokban és nem növekszik meg a csigolyák közti porckorongokra ható nyomás. Ha ez a statikai egyensúly megbomlik, az nemcsak kellemetlenséget, hanem hosszú távon akár porckorongsérvet is okozhat.

A hibás tartás következményeit nemcsak a nyak, hanem a vállöv és a hát felső szakasza is megszenvedi. Gyakori panasz a vállfájdalom, a lapockák közötti égő érzés, a fejfájás, sőt idővel zsibbadás is jelentkezhet a karban, ha az idegek is érintettek. Éppen ezért a megelőzés nemcsak a nyakat érinti, hanem az egész felsőtest működésére hatással van.

Kik a leginkább veszélyeztetettek?

Bár gyakorlatilag bárkit érinthet, a helytelen nyaktartás elsősorban az ülőmunkát végzőknél, gépjárművezetőknél, valamint a mobiltelefonokat, laptopokat hosszabb ideig használó személyeknél okoz panaszt. Az úgynevezett „SMS-nyak” ma már nem csak felnőtteknél, hanem fiataloknál is egyre gyakrabban jelentkezik. A hosszú órákon át tartó előrehajolt testhelyzet – akár tanulás, akár játék közben – előbb-utóbb izomegyensúly-megbomláshoz vezet.

Mit tehetünk a megelőzés érdekében?

A legfontosabb, hogy tudatosítsuk: a helyes testtartás nem adottság, hanem tanult és gyakorolt szokás. Ennek fenntartásához fontos, hogy a munkahelyi környezet igazodjon a test természetes igényeihez. A monitor legyen szemmagasságban, hogy ne kelljen lefelé nézni; a szék támassza meg a derekat; a lábak kényelmesen érjék a talajt. A vállak maradjanak ellazultak, a könyök pedig nagyjából derékszögben helyezkedjen el a test mellett.

Ha a szék nem nyújt megfelelő tartást, egy jól megválasztott ülőpárna sokat segíthet. Ilyen például a Vivamax memóriahabos ülőpárnája gélbetéttel, amely tehermentesíti az ülőcsontokat, és elősegíti a medence megfelelő pozícióját – ez közvetlenül hatással van a nyaki szakasz terhelésére. Ugyanilyen hasznos lehet egy deréktámasz, amely a gerinc alsó szakaszát stabilizálja, így nem kényszerülünk előrehajolt testhelyzetbe.

A nap során végzett kis szünetek – akár kétóránként néhány perc mozgás – szintén segítik a feszültség oldását. A nyak hátrahúzása („chin tuck”), lassú fejkörzések, vagy a vállak mozgatása egyszerű, de hatékony módjai a megelőzésnek.

Alvási testhelyzet, nyakpárnák szerepe

A helyes nyaktartás nemcsak nappal, hanem éjszaka is fontos. A túl magas vagy lapos párna hosszú távon nyaki panaszokat okozhat, különösen hanyatt vagy oldalfekvés esetén. Éppen ezért javasolt olyan nyakpárnát választani, amely igazodik a nyaki gerinc természetes görbületéhez, és megfelelő alátámasztást biztosít a fej és a nyak számára az éjszaka folyamán.

A QMED Standard Plus párna klasszikus anatómiai kialakítása révén a nyakcsigolyák tehermentesítését szolgálja, miközben csökkenti a nyomást a vállövi szakaszon. Két különböző magasságú oldallal rendelkezik, így jól alkalmazkodik a hanyatt- és oldalt alvók igényeihez is. Sűrű memóriahab anyaga egyenletes tartást nyújt, és segíthet megelőzni a reggeli merevséget, fejfájást.

Utazáshoz vagy ülő helyzetben történő pihenéshez praktikus választás a nyakpárnák közül a QMED Nyakpárna Plusz, amely íves formájával megtámasztja a fejet, és meggátolja annak oldalirányú billenését. Ez különösen akkor fontos, ha a fej szunyókálás közben elmozdul, feszültséget keltve a nyaki izmokban. Kompakt mérete révén kényelmesen hordozható, akár repülőútra, akár hosszabb autózásra.

Akik sokoldalúan használható megoldást keresnek, azoknak a QMED Flex párna lehet megfelelő, amely belső csuklópántos kialakításának köszönhetően rugalmasan formázható. Így nemcsak a nyak, hanem a hát, derék vagy a lábak megtámasztására is alkalmas. Otthoni pihenéshez vagy munka közbeni relaxációhoz is jól alkalmazható.

A QMED Bamboo párna azok számára javasolt, akik allergiára hajlamosak vagy különösen érzékenyek a huzat anyagára. Memóriahabos kialakítása és bambusz szénporral ellátott borítása hipoallergén, egyben kellemes tapintású is. Ez a nyakpárna típus segít megelőzni az alvás közben kialakuló izomfeszültséget, támogatja a gerincvonal természetes pozícióját, és hozzájárul a nyugodt, regeneráló alváshoz.

A megfelelő párnaválasztás nem csupán kényelmi kérdés – hosszú távon a nyaki szakasz tehermentesítésével hozzájárulhat a fájdalommentes ébredéshez és az izmok regenerációjához is.

Kiegészítő terápiás eszközök

A nyaki izmok merevsége, feszülése gyakran nem oldódik meg pusztán pihenéssel. Ilyenkor jó szolgálatot tehetnek az elektromos masszírozók is. Az úgynevezett ütögető fejjel működő nyakmasszírozók intenzív, mégis célzott kezelést nyújtanak, és otthon is használhatók. Ha inkább finomabb stimulációra van szükség, választhatunk univerzális, vibrációs masszírozó készüléket is.

Krónikus fájdalom, reumás vagy gyulladásos panaszok esetén TENS/EMS készülékek alkalmazása is szóba jöhet. Ezek elektromos impulzusok segítségével csökkentik a fájdalomérzetet, illetve serkentik a vérkeringést. Ilyen célra például az OMRON E3 Intense, vagy a Beurer EM 59 Heat használható, amely hőterápiás funkcióval is rendelkezik. Ezeket azonban csak orvosi vagy gyógytornászi javaslat alapján érdemes alkalmazni, különösen nyaki gerincproblémák esetén.

Ne várjuk meg, amíg komolyabb a baj

A nyaki fájdalom egyike azoknak a tüneteknek, amelyek hajlamosak krónikussá válni, ha nem figyelünk rájuk időben. Fontos jel lehet például, ha reggel rendszeresen merevnek érezzük a nyakunkat, ha a fájdalom kisugárzik a vállba vagy karba, vagy ha fejfájás, szédülés is társul a panaszokhoz.

Ilyen esetekben mindenképpen érdemes szakorvoshoz fordulni, és szükség esetén célzott kezelést alkalmazni. A megelőzéshez, a mindennapi nyaktámasz biztosításához és a regeneráció támogatásához webáruházunk kínálatában számos nyakpárna, masszírozó eszköz és egyéb segédeszköz is elérhető.